수면 점수 계산기 (PSQI 기반)
Pittsburgh Sleep Quality Index를 단순화한 7항목 자가평가. 지난 한 달간의 수면을 기준으로 답해주세요. 결과는 진단이 아닌 참고용입니다.
Q1
지난 한 달간 본인의 수면의 질을 어떻게 평가하시나요?
Q2
잠드는 데 걸리는 시간이 평균 어느 정도입니까?
Q3
하루 실제 수면 시간은 평균 몇 시간입니까?
Q4
침대에 있는 시간 중 실제 수면 비율 (수면효율 = 수면시간 ÷ 침대에 있는 시간 × 100)
Q5
수면 중 깨는 빈도 (밤중 각성, 화장실, 코골이 멈춤 등)
Q6
수면제 또는 수면 보조제(멜라토닌 포함) 복용 빈도
Q7
낮 동안의 졸음, 집중력 저하 — 일상 활동에 영향
0/7 항목 응답 완료. 모든 문항에 답해주세요.
📌 이 도구에 대해
- 참고: Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI, Buysse et al. 1989)를 단순화한 자가평가 도구
- 총점 5점 초과 = 임상적으로 의미있는 수면 문제 가능성 (PSQI 표준 cutoff)
- 이 결과는 진단이 아닙니다. 의료적 평가를 대체하지 않음
- 3주 이상 지속되는 수면 문제는 1차의료기관 또는 수면센터 상담 권장
- 코골이/숨 멈춤이 동반되면 수면무호흡증(OSA) 검사 우선 — 방치 시 인지장애·심혈관질환 위험